nogi trening

[...] na maszynie 20x125kg, 16x125kg 9. Allahy 20x56kg, 18x56kg, 16x56kg 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening siadł mega, ciężary nadal śmieszne ale nogi odpadały. Zacząłem robić zwykłe przysiady których nie robiłem już bardzo długo. Jedyny minus to strasznie czwórka mnie boli przy bułgarach i to na nodze która jest z [...]

24.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, 10x145kg, 8x145kg, 12x115kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 15x340kg, 12+5+3x340kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kg 5.Hip [...]

[...] 12x120kg, 11x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg, 9x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg 15, 13, 11, 9 7.Przywodzenie 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg 8.Łydka na maszynie 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg Tego chyba najbardziej mi brakowało :-D Całkiem inny trening jakościowo jeśli chodzi o nogi.

Och,troche tego jest. Nie mozesz wrzucic 1 ktorego bedziesz aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec [...]

Uhh... moje nogi ; p Wczoraj zrobiłem wstępny trening na nogi i muszę powiedzieć, że może to głupie ale cieszę się z tego powodu ; ] Podoba mi się te spięcie podczas treningu, miekkość po treningu i zakwasy dzisiaj Teraz już wiem, że napewno będę ćwiczył nogi! A tak z innej beczki, mam pytanka odnośnie "zmian na skórze" - nie wiem czy [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

[...] 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 12x60 10x100 6x120 6x130 6x140 4x145 2x150 1x155kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 5x15 200kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie leżąc 8 sztabek 10/8/6/14 powtórzeń 8/9/10/6 sztabek 4a. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] kwestii mamy podobny plan - jak już dobijesz do 6*15 E2 łanhender, to przechodzisz na E2 nołhender, czy E/E1 ? E2 - w końcu tutaj punkt podparcia przenosi się w całości na nogi - i kolana mogły by takich cudów jak E1 bez rąk nie przetrzymać To jak ja z K1 (bo K2 przez nadgarstek nie idzie za dobrze), jest 3*10 (podparcie na wys. 80cm, nogi [...]

[...] ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a [...]

Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i [...]

Oops! Jakie zaległości }:-( środowy trening Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; Ło matko!!! 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres ;-) 2. MC [...]

[...] 4s 15 powt 6. Łydki stojąc 4s 15-10 powt Co z kolanem, to się okaże, już mialem z nim problem przy większych klamotach na poprzedniej masie, ale był pewien czas spokój, nogi robie czysto technicznie, powolna faza ekscentryczna, staram sie 100% kontrolowac tor ruchu zeby zminimalizowac jakiekolwiek urazy ale widocznie to za mało. Jutro pojde [...]

[...] kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30 [...]

[...] cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg) 5. Przysiad hack 6. Wypady chodzone Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 . Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz [...]

[...] (tu też zaczęłam od za dużego..) 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne ( wiosło ze sztangielkami)po15 na 1 rękę po 8kg/12-8kg/10-8kg + 30min aero Dziś mam trening na nogi: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu [...]

[...] ,Ty powinieneś dobrze pamiętać jeszcze z czasów kiedy podczas cyklu HST mój maks na 15 powtórzeń wynosił 90kg .Obecnie byłoby to 110kg ,więc moje najsłabsze dotąd nogi poprawiły osiągi . Oczywiście wciąż daleko mi do prawdziwych ciężarów ale współpraca z Wodynem przynosi efekty . Mimo ograniczenia w MC tam też mam cichą nadzieję na [...]

[...] zależało moje zdrowie to dałbym rade jeszcze ze 3, no ale po co się wypalać skoro przedemną jeszcze długie godziny tego cyklu. MC RWANIOWY ZE SZRUGSEM- Po siadach plecy i nogi drżały więc żeby wyjść z siłowni całkiem ziszczony wykonałem 12 powtórzeń w finałowej serii. [...]

[...] PODCHWYTEM----- 80 kg x 10 - 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 10- 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 10 - Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN O nogi się boję, a jak DZIEWCZYNY i CHŁOPAKI Też się cieszę Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-05 22:22:40

[...] wymęczony. http://www.youtube.com/watch?v=9vA5N87NQn4 Byłem dzisiaj pierwszy raz na nowej siłowni, taki hangar z hardcorowym zelastwem. Pierwszy miesiąc free więc chociaż nogi będę miał gdzie robić bo w domu trochę ***owo Na drugim piętrze mają ring bokserski więc zrobiłem kilka fotkę tak dla jaj w stylu radzieckiego boksera z lat 70-tych Z [...]